Die schockierende Wahrheit über mehr Schlaf

In letzter Zeit haben wir gesprochen über die kick-ass Vorteile des Aufwachens früh auf, und wie es zu tun. Im letzten Artikel habe ich erwähnt, "genug Schlaf bekommen". Aber wie viel Schlaf brauchen wir eigentlich? Meine Meinung hat sich etwas entlang der Linien von immer "ich Zeit zum Schlafen haben, wenn ich tot bin". "Der Schlaf ist eine Verschwendung von Zeit." Aber dann habe ich einige graben in etwas Schlaf Zeitpläne des Sportlers und stieß auf diese. Werfen Sie einen Blick darauf, wie viel Schlaf diese Menge bekommen; Usain Bolt: 8-10 Stunden Kevin Durant (NBA MVP): 8 Stunden Michelle Wie (Golfer): "Ich fühle mich nicht sehr gut, wenn ich weniger als 10." Rafael Nadal (Tennis): 8-9 Stunden. Lebron James (NBA): 12 Stunden. Steve Nash (NBA): Naps so lange, wie er kann an den Spieltagen. Derrick Rose (NBA): 3 Stunden Nickerchen jedes Spiel Nacht. Andy Murray: 12 Stunden eine Nacht in Wimbledon. Roger Federer: "Wenn ich nicht schlafen 11-12 Stunden am Tag, es ist nicht richtig" Im Grunde genommen, diese Athleten schlafen für absolute Alter. 12 Stunden am Tag ?! Was?! Dies hat mir denken ... wenn es für sie funktioniert, warum nicht? Jedes Mal, wenn wirMotivations-Videos anschauen, ist es immer: "Was du Schlaf aufgeben wird?" Nun, wenn Leute wie Lebron James sind 12 Stunden pro Nacht schlafen, dann klar diese vids haben etwas falsch gemacht. In der hektischen Welt modernen, Schlaf wird als Luxus gesehen. Lebensmittel = unerlässlich. Übung = wichtig. Aber schlafen? Es ist immer ein nachträglicher Einfall. (Auch wenn wir schlafen für eine 1/3 unseres Lebens Zeiten sind ...) Die Menschen, lassen Sie uns Schlaf reden. Lassen Sie uns sprechen mehr Schlaf. Was ist Schlaf? Und was für Superkräfte können wir bekommen einfach durch mehr zzzs fangen? Lass uns gehen! Schlaf: Die Low-down. Was ist eigentlich schlafen? Was passiert, wenn wir in die Traumwelt abdriften? Gute Fragen. Sehr gute Fragen. Die Leute an der University of Rochester haben etwas Interessantes offenbart; Im Laufe des Tages, wenn unsere Gehirnzellen ihre Sache tun, schaffen sie Abfälle. Im Laufe des Tages alles Gehirn Junk sammelt, und wenn es ein bestimmtes Niveau erreicht, unser Körper ist wie "Woah! Dieser Ort muss eine saubere. Zeit, etwas Augen zumachen zu bekommen. "Sie dann dösen,und geistige Straßenreiniger kommen und aufräumen alle das Gehirn Junk. Natürlich ist das eine Vereinfachung, aber wir wollen nicht in Cerebrospinalflüssigkeiten gehen und alles, was Jazz. Mental Straßenreiniger halten es cool. So, dass "neblig" Gehirn das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie nicht geschlafen haben? Das ist cos gibt es Tonnen von Müll nur dort herumliegen. Clogging Dinge. Interessante huh? Gehirn-Clutter. Ok, geistige Straßenreiniger. Aber was passiert, denn sonst? Nun, Schlaf ist nicht nur ein Ein-Aus irgendwie beschäftigen. Es ist ein Prozess, aus 4 Stufen. Dies sind N1, N2, N3 und REM (Rapid Eye Movement) Schlaf. Also, Bild es. Ihr Gehirn Junk aufgebaut hat, und Ihr Körper Uhr beginnt das Signal zu geben, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. So startet die N1 Bühne. Sie starten ein wenig schläfrig zu fühlen, und Sie können Sie gehen unter fühlen. Ihre Muskeln beginnen, was zu lästigen Mitte Vortrag Kopf zuckt zu entspannen. Ihr Körper beginnt in Kerntemperatur zu reduzieren und Hormone tritt heraus Sie abdriften zu helfen. Wenn jemand Sie nicht jab erwachen, werden SieGeben Sie Stufe N2, wenn Sie das Bewusstsein für die Umwelt sind verschwindet. Du bist jetzt bewusstlos und gut unter-Wege-Land zu träumen. Als nächstes ist N3, die tiefe, "langsame Gehirnwellen-Schlaf". Es gibt keinen wissen, geht zurück. Sie sind Muskeln völlig entspannt sind. Für eine gute Maßnahme, wirft das Gehirn in einen anderen N2 Stadium, bevor sie schließlich Schlaf REM erreicht. Zu diesem Zeitpunkt, betrachten Sie sich offiziell in Traumland. Ihre geistige Straßenreiniger an die Arbeit. Nach REM, wird der Zyklus von N1 wiederholen. Der gesamte Zyklus dauert etwa 1 Stunde und eine Hälfte (weshalb sollten Sie versuchen, und schlafen in Blöcken von 90 Minuten. E.x zu 7 Stunden 8 ½ Stunden.) Ok, super. Wir wissen, was los ist. Aber was ist es für uns? Supermächte des Schlafes Werden Sie ein Lern ​​Tier. Sobald diese Straßenreinigung ihre Sache getan haben, ist dein Geist jetzt Unordnung frei. Sie haben Raum zu denken. So können Sie die Aufmerksamkeit mit Laser-Strahlfokus zahlen. Genau das gleiche Ihrem Schreibtisch wie Aufräumen hilft Ihnen, auf die Arbeit konzentrieren. Exhibit A: Lernen Beast inNatürlicher Lebensraum. Also, sagen Sie in einem Vortrag sind. Oder ein Klassenzimmer. Mit Ihrem Laser-Strahlfokus, können Sie mehr Informationen als jemals zuvor Schwamm. Nur weil Sie Aufmerksamkeit zahlen sind und zu konzentrieren. Mehr Schlaf = mehr Informationen Waschungen. Aber das ist nicht alles. Nicht nur, dass der Schwamm Sie mehr Informationen, sondern um mehr schlafen, Sie behalten und verstehen alle, dass sponged-up Zeug. Wenn Sie schlafen, mischt Ihr Gehirn um Erinnerungen, Gedanken und Ideen, so dass sie effizient gespeichert sind. Denken Sie an Ihr Gehirn wie ein Schreibtisch. Im Laufe des Tages lernen Sie die Dinge und Ideen. Diese alle gehen in Ihrem Schreibtisch des in-Fach. Wenn Sie schlafen, nimmt Ihr Gehirn alles in der in-Fach, durch sie sortiert, sieht über sie und speichert sie für die Zukunft in einem Aktenschrank. Dieser Prozess hilft Ihnen zu verstehen, was Sie während des Tages sponged up haben, und macht es leichter, sich zu erinnern. Also mehr schlafen, können Sie nicht nur mehr Material in die in-Fach zu bekommen, aber dann verstehen Sie, und es ist zu merken. Genial! Seineein bisschen kontraintuitiv, aber wenn Sie wollen mehr Arbeit zu erledigen, dann weniger Arbeit zu tun und mehr schlafen. Nun, wie gut klingt das. Und das funktioniert für jede erlernte Fähigkeit; Spanisch lernen, dient Tennis lernen, Mathematik .... Lernen geht in Tier mit mehr Schlaf. Ihr Gehirn ist bereit für den nächsten Tag kick-ass. Eine Studie untersuchte die Wirkung von Schlaf auf die Gehirnaktivität, nachdem die Probanden eine neue Fertigkeit vermittelt worden war. Eine Gruppe wurden nur ein wenig Schlaf nach dem Lernen gegeben, während die andere Gruppe eine vollständige Nacht Augen zumachen genossen. Beide Gruppen wurden dann am folgenden Tag-Gehirn gescannt. Es stellt sich heraus, dass die Bereiche für die Gehirn Geschwindigkeit und Speicherrückruf in den ruhten Gehirne mit Aktivität summten, während die übermüdeten Probanden sehr wenig Aktivität zeigte. Also in der Gruppe, die geschlafen hatte, wurden ihre Gehirne bereits gerüstet für das Lernen. Durch mehr Schlaf bekommen, würden sie ihren Tag für den Erfolg einzurichten. Nicht zu schäbig. Entfalten Sie Ihre kreativen Säfte. Gehen wir zurück zum Aktenschrank Analogie. Während derTag, Ihre in-Fach wird mit einer Menge von scheinbar unwichtigen Dingen gefüllt. Physik, Basketball, Kochen, James-Bond-Filme, ein gutes Buch .... Und wie Sie schlafen, beginnt die Einreichung Ihr Gehirn diese Dinge weg. Die Chancen stehen gut, wird es zwei scheinbar unzusammenhängenden Gedanken abholen, und bemerken: "Hey, das sind eigentlich ziemlich ähnlich!" Dann wird es ihnen an der gleichen Stelle zu speichern. Und genau wie das, Sie haben eine Verbindung zwischen zwei völlig unterschiedlichen Themen. Dann werden Sie Sie aufwachen, um Ihre Notizen zurückblicken, und erhalten, dass klassische "ah-ha!" Moment. Metaphorische lightbulbs in Hülle und Fülle. Durch die Verknüpfung abstrakte Dinge zusammen, werden Sie in der Lage sein, zu denken, "außerhalb der Box", und werden Sie ein kreativer Mensch. So was. Das wird in jedem Bereich Ihres Lebens nützlich sein. Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation stecken, werden Sie in der Lage sein, mit pfiffigen Lösungen zu kommen, die Sie vorher nicht obwohl haben würde. Das führt auf gut zu ... Macht Entscheidungen Leicht Das zuvor erwähnte Kreativität bedeutet, dass Sie mit besseren Lösungen zu einem kommen werdeProblem, die Entscheidungen erleichtern können. Aber auch, um mehr schlafen, gibt es weniger "Zeug" Ihr Gehirn verstopfen, so dass es weniger Treibgut Ihr Urteil Wolke. Vor- und Nachteile werden deutlicher. Was Sie wollen, wird deutlicher. Was ist für Sie wichtig ist, wird mit mehr Schlaf offensichtlich. So ist es einfacher, zu entscheiden, in die Turnhalle gehen, dass die Artikel zu schreiben, um Verschleppung abschrecken, zu essen gesünder, Ihre Ängste zu Gesicht ... nur um mehr zzzs zu kontrollieren. Erstellen Sie Ihre Körper wie Wolverine. Während des Schlafzyklus, pumpt der Körper eine Dosis des menschlichen Wachstumshormons aus, die Reparatur Muskeln und steigert die Muskelmasse. Mehr Schlaf = mehr Muskeln / bessere sportliche Leistung. Wenn Sie trainieren, oder heben ein Gewicht, Fasern in den Muskeln reißen. Und wenn Sie schlafen, haben Sie Ihre Muskeln die Chance, diese Risse zu reparieren und wieder wachsen noch stärker. Es ist nicht wirklich das Training, die Sie stärker macht, ist es ruht sich danach. So ist es eine Überraschung, dass Lebron James und Andy Murray sind insgesamt Maschinen? Nun, mit 12Stunden Schlaf, nicht wirklich. Ihre Körper werden immer die maximale Zeit, sich selbst zu reparieren und zu wachsen stärker von ihrem brutalen Training. Stanford University schaute auf die Wirkung des Schlafes auf mehrere ihrer Sportteams. Durch die Zugabe von 2 Stunden zusätzliche Schlaf, um ihre Routine, erhöhte sich die Basketball Kader ihre Sprintzeiten um 5% und die Freiwurfgenauigkeit um 9%. Die Schwimm- und Fußballmannschaften rühmte auch die Leistung steigert. Also, wenn Sie eine physische Plateau zu brechen wollen, oder bleiben verletzungsfrei, versuchen, ein paar zusätzliche Stunden kip bekommen. Immun gegen Krankheit. Die Hydra. Griechische mythische Monster. Wenn Sie den Kopf abgeschnitten, es wächst 2 zurück. Was nicht tötet, macht es nur es stärker. Das ist wie Sie Ihr Immunsystem mit mehr Schlaf. Das Immunsystem beruht auf den Schlaf. Je mehr Shut-Auge Sie bekommen, desto größer ist Ihre Fähigkeit, Krankheit Angriffe zu zerstören. Je weniger Schlaf man bekommt, gut ... In einer Studie von der University of Chicago getan, schlief freiwillige Studenten für nur 4 Stunden pro Tag für 6 Tage, und danach getestetBlutdruck, Stress und Antikörperantwort auf eine Grippe-Impfung. Nach nur 6 Tagen wurden sie völlig gestresst, hatte sie Bluthochdruck entwickelt, und ihre Körper nur die Hälfte der normalen Anzahl von Antikörpern erzeugt werden, wenn die Grippe-Impfung gegeben. Die Hälfte der Anzahl von Antikörpern nach nur 6 Tage. Das ist ziemlich beängstigend. Aber all diese Effekte waren vollständig reversibel, wenn sie auf den Schlaf gefangen. Also - mehr schlafen, und Tier Ihr Immunsystem! Lästige Winter Erkältungen? Nicht mehr. Sniffly Nasen? Purrleaaase. Kontrolle Hunger Zwei Hormone steuern Hunger; Ghrelin und Leptin. Und beide können nur dann richtig mit dem Schlaf reguliert werden. Wenn Sie den insomniac Tunnel gehen, Pumpen Ihren Körper zu viel Ghrelin aus, die Sie macht, fühlen hungriger, während das Sättigungshormon Leptin, reduziert wird, so dass Sie nicht das Gefühl, voll. So sind Sie Weise eher Ihr Gesicht am nächsten Tag zu stopfen. Nicht, weil Sie die Disziplin fehlt, gesund zu essen, sondern weil Ihr übermüdeten Körper sagt Ihnen, dass Sie brauchen, umessen, auch wenn Sie dies nicht tun. Schlaf mehr, und Sie wollen, weniger zu essen. Werden mehr wie machbar. Wenn wir übermüdeten sind, sind wir mürrisch. Wir bekommen ziemlich bissig und unsere Gemüter werden gefährlich kurz. Wirklich, wir sind nur ein freundlich-Witz weg von jemanden zu töten. Warum? Wenn wir der Schlaf entzogen sind, nimmt die Region des Gehirns verantwortlich Argumentation einen Rücksitz zu unserer "Eidechse" Gehirn. Also, wenn Ihr Freund bietet Nahrung, Wasser oder Sex, du wirst nicht zu freuen. Schlaf bringt Grund zurück in den Fahrersitz. Wir können die Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu sehen, sich in Gesprächen und in der Regel eine sympathische Person sein. Ok, also, warum sollten wir mehr Augen zumachen Berücksichtigung bekommen. Aber was passiert, wenn wir nicht genug kip bekomme? The Perils of Sleep Debt Jede Stunde Schlaf, die Sie vermissen sammelt sich in einen "Schlafschuld". Und mit jeder Stunde in Traumland verpasst, mehr Gehirn Junk sammelt sich in Ihrem noggin. Angenommen, Sie haben einen harten Projekt an der Uni habe. Oder ein Unternehmen Zuordnung. Vielleicht duPlatz für 2 Stunden weniger während der Woche, aber Sie liegen in einem extra 2 Stunden am Wochenende, um aufzuholen. Ich habe gefangen. Ich fühle mich gut. Es ist alles gut wahr? Nun, nein. Sie haben noch 6 Stunden verpasst. Das ist fast geschlafen ganze Nacht. Und das ist 6 Stunden im Wert von Junk Ihr Gehirn verstopfen in die Woche starten. Und was ist, wenn Sie verpassen 6 Stunden jede Woche? Hmm, das ist eine Menge Mist ungefähr schwimmen dort oben. NICHT GUT. Wir sprechen kurz / langfristigen Gedächtnisverlust, geschwächtes Immunsystem, Übergewicht, Stress, Bluthochdruck, Gehirnnebel, Beeinträchtigung der Entscheidungsfindung, crabbit ... Sie erhalten das Bild. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Schlafschuld haben, aber Sie fühlen sich ziemlich gut, nach guten Schlaf, dann vorstellen, wie fantastisch Sie würden sich fühlen, wenn Sie sich ganz auf Ihren Schlaf gefangen. Investieren Sie in sich selbst. Schlaf mehr! Aufruf zum Handeln: Holen Sie sich mehr Schlaf! Also .. Sie wollen ein bisschen dieser Super-Power-Aktion. Wie bekommen Sie einige? Nun, wir alle wissen, wie genial das Aufwachen früh. Lassen Sie uns also, dass allein lassen. Das bedeutet, dass wir früher ins Bett gehen musst. Damit,