Monophasic is pretty much the most common sleep schedule in the world. Monophasic sleep essentially consists of sleeping once per day, usually for between 7 and 9 hours per night. Monophasic is not the best way to sleep contrary to popular belief, but instead it is a byproduct of the long work hours of the industrial revolution that has remained a cultural norm even as work hours have shortened.
(Zweiphasige):
Segmented Schlaf ist die natürlichste Schlafmuster betrachtet nach den allgemeinen wissenschaftlichen Literatur. Es besteht aus zwei Personen, die beide in der Nacht, erst in der Dämmerung schlafen gehen, und zweitens in der Morgendämmerung erwachen, synchronisiert mit dem lokalen Beleuchtungsmuster, Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn eine Person von monophasischen Schlaf Schlaf verändert zu segmentiert, dann nach einiger Eingewöhnung wird sie eine Änderung der Hormonregulation, Energiestoffwechsel und eine tiefe geistige Klarheit über den Tag erleben, und das mitten in der Nacht. Eine segmentierte Sleeper schläft typischerweise zwischen 6 und 8 Stunden pro Tag.
: Triphasic wurde von Leif geprägt und populär gemacht und ist ein effizientes und einfaches Zeitplan. Es gibt wenig Anpassung in einem Wechsel von monophasischen Schlaf zu diesem Zeitplan beteiligt, und 3 bis 5 Stunden Extra werden jeden Tag gewonnen. Der Grund für die einfache Anpassung ist, dass, ähnlich wie zweiphasige Schlaf, es mit den zirkadianen Rhythmus ausgerichtet, mit einem Nickerchen nach Einbruch der Dunkelheit, ein Nickerchen vor der Morgendämmerung, und ein Nickerchen am Nachmittag. Ein Triphasic Schläfer schläft typischerweise zwischen 4 und 5 Stunden pro Tag. : Der Everyman Zeitplan ist die erfolgreichste reduzierten Schlaf Zeitplan bisher, wird sie ständig in der Popularität zu erhöhen, und die Menschen erreicht haben, ohne ihre derzeitigen Gesundheit zu gefährden. Während monophasische, biphasische und dreiphasigen plant alle Circadian centric Pläne sind, verlassen Everyman Pläne sowohl auf Circadian und Ultradian Rhythms. Dies macht Everyman Pläne haben eine deutlich schwieriger Anpassungsperiode als alle bisherigen Zeitpläne, wie die Konsistenz der Zeiten zwischen schläft Angelegenheiten vielMehr. Davon abgesehen, Everyman ist immer noch deutlich leichter als jede der noppen nur Pläne. Everyman Pläne umfassen Everyman 2 (E2), das ein mit Kern Schlaf zwischen 4,5 und 6 Stunden und 20 Minuten zwei Schläfchen ist; Everyman 3 mit einem Kern, der zwischen 3 und 4 Stunden und drei 20 Minuten Nickerchen; und Everyman 4 mit einem Kern, der zwischen 1,5 und 2,5 Stunden mit vier 20 Minuten Nickerchen.
: Einen Kern, um der Morgendämmerung, und eine Reihe von Schläfchen am Nachmittag Dual-Core-Schlaf ist ein Derivat der anderen Blätter, aber mit einem Kern Schlaf in der Abenddämmerung. Dual-Core-Zeitpläne können die Vorteile von segmentierten Schlaf und Siestas und so ist theoretisch sehr gesund. DC1 ist zwei Kerne ca. 5 Stunden Schlaf in Höhe und ein Nickerchen in der Mitte des Tages. DC2 ist zwei Kerne etwa 4 Stunden Schlaf in Höhe und zwei Nickerchen während des Tages. DC3 ist zwei Kerne etwa 3 Stunden Schlaf in Höhe und drei Nickerchen während des Tages. : Uberman ist die am häufigsten versucht, und die meisten von polyphasischen Pläne fehlgeschlagen. Dies ist im Wesentlichen auf einem falschen Verständnis der Schwierigkeiten mit seiner Anpassungszeit verbunden. Uberman ist die bekannteste nap nur Zeitplan und ist eine Erweiterung der Everyman Pläne, bis zu dem Punkt vollständig aus dem Kern Schlaf loszuwerden. Während Uberman extrem schwierig ist, kann es große Vorteile haben, indem der Umfang der Zeit in einer Person erhöht sich ständig. Ein Uberman habenx20 Minuten 6 oder 8 Nickerchen am Tag, mit Gesamtschlafzeit im Bereich von 2-3 Stunden pro Tag.
: Ist Dymaxion ein anderer populär versucht Zeitplan, obwohl seine Schwierigkeiten noch größer als Uberman, bis zu dem Punkt fast unmöglich zu sein, ist. Es ist vorherzusagen nur die genetisch mutierte DEC2 Gen "sehr kurze Schwellen" kann erfolgreich folgenden ein solcher Zeitplan sein, was würde weit weniger als 1% der Weltbevölkerung umfasst. Das Dymaxion Zeitplan wurde von Buckminster Fuller geprägt und beinhaltet 4 mal pro Tag für 30 Minuten schlafen. Auch wenn die Dymaxion Zeitplan wach Dauer erhöht sich nicht mehr verfügbar als Uberman, ist es für die erhöhte Bequemlichkeit für die Person, die soziale und berufliche Leben geschätzt. SPAMAYL: SPAMAYL ist der jüngere, frischere Cousin von Uberman. SPAMAYL steht für Schlaf Polyphasically so viel Sie mögen. SPAMAYL wurde von Rasmus geprägt, und so weit es scheint, dass er die einzige Person ist erfolgreich langfristig sein. Während Uberman ein Gefühl der extremen Steifigkeit hat, nimmt SPAMAYL in zusätzlichen Schlaf für zusätzliche Flexibilität. SPAMAYL ist flexibler als Uberman, daß Rasmus konnteum die Dinge für gesellschaftliche Veranstaltungen und ein SPAMAYLer erwarten können, nicht weniger zu nehmen als 7 einen Tag Nickerchen, und oft müssen so viele wie 10. in der Regel Rasmus zwischen 2,5 und 4 Stunden Schlaf pro Nacht.
