Monophasic is pretty much the most common sleep schedule in the world. Monophasic sleep essentially consists of sleeping once per day, usually for between 7 and 9 hours per night. Monophasic is not the best way to sleep contrary to popular belief, but instead it is a byproduct of the long work hours of the industrial revolution that has remained a cultural norm even as work hours have shortened.
(Zweiphasige):
Segmented Schlaf ist die natürlichste Schlafmuster betrachtet nach den allgemeinen wissenschaftlichen Literatur. Es besteht aus zwei Personen, die beide in der Nacht, erst in der Dämmerung schlafen gehen, und zweitens in der Morgendämmerung erwachen, synchronisiert mit dem lokalen Beleuchtungsmuster, Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn eine Person von monophasischen Schlaf Schlaf verändert zu segmentiert, dann nach einiger Eingewöhnung wird sie eine Änderung der Hormonregulation, Energiestoffwechsel und eine tiefe geistige Klarheit über den Tag erleben, und das mitten in der Nacht. Eine segmentierte Sleeper schläft typischerweise zwischen 6 und 8 Stunden pro Tag.
(Zweiphasige):
Die Siesta Schlaf ist in Spanien, Deutschland und verschiedenen anderen europäischen Ländern sehr verbreitet. Spanien schließt speziell Geschäfte in der Mitte des Tages für ein paar Stunden, damit die Leute zum Mittagessen nach Hause gehen können, schlummern, und andere ruhige Aktivitäten. Die Siesta Zeitplan besteht aus 5-6 Stunden Schlaf in der Nacht und 20 bis 90 Minuten Nickerchen am frühen Nachmittag. Diese Form der Schlaf übereinstimmt mit unseren natürlichen Rhythmus, und wird von Wissenschaftlern zu sein gesünder als monophasische Schlaf, mit dem kurzen Nickerchen Steigerung der Produktivität und Wachheit während der Abendstunden bekannt. Eine zweiphasige Schläfer schläft typischerweise zwischen 5 und 7 Stunden pro Tag.
: Triphasic wurde von Leif geprägt und populär gemacht und ist ein effizientes und einfaches Zeitplan. Es gibt wenig Anpassung in einem Wechsel von monophasischen Schlaf zu diesem Zeitplan beteiligt, und 3 bis 5 Stunden Extra werden jeden Tag gewonnen. Der Grund für die einfache Anpassung ist, dass, ähnlich wie zweiphasige Schlaf, es mit den zirkadianen Rhythmus ausgerichtet, mit einem Nickerchen nach Einbruch der Dunkelheit, ein Nickerchen vor der Morgendämmerung, und ein Nickerchen am Nachmittag. Ein Triphasic Schläfer schläft typischerweise zwischen 4 und 5 Stunden pro Tag. : Der Everyman Zeitplan ist die erfolgreichste reduzierten Schlaf Zeitplan bisher, wird sie ständig in der Popularität zu erhöhen, und die Menschen erreicht haben, ohne ihre derzeitigen Gesundheit zu gefährden. Während monophasische, biphasische und dreiphasigen plant alle Circadian centric Pläne sind, verlassen Everyman Pläne sowohl auf Circadian und Ultradian Rhythms. Dies macht Everyman Pläne haben eine deutlich schwieriger Anpassungsperiode als alle bisherigen Zeitpläne, wie die Konsistenz der Zeiten zwischen schläft Angelegenheiten vielMehr. Davon abgesehen, Everyman ist immer noch deutlich leichter als jede der noppen nur Pläne. Everyman Pläne umfassen Everyman 2 (E2), das ein mit Kern Schlaf zwischen 4,5 und 6 Stunden und 20 Minuten zwei Schläfchen ist; Everyman 3 mit einem Kern, der zwischen 3 und 4 Stunden und drei 20 Minuten Nickerchen; und Everyman 4 mit einem Kern, der zwischen 1,5 und 2,5 Stunden mit vier 20 Minuten Nickerchen.
: Einen Kern, um der Morgendämmerung, und eine Reihe von Schläfchen am Nachmittag Dual-Core-Schlaf ist ein Derivat der anderen Blätter, aber mit einem Kern Schlaf in der Abenddämmerung. Dual-Core-Zeitpläne können die Vorteile von segmentierten Schlaf und Siestas und so ist theoretisch sehr gesund. DC1 ist zwei Kerne ca. 5 Stunden Schlaf in Höhe und ein Nickerchen in der Mitte des Tages. DC2 ist zwei Kerne etwa 4 Stunden Schlaf in Höhe und zwei Nickerchen während des Tages. DC3 ist zwei Kerne etwa 3 Stunden Schlaf in Höhe und drei Nickerchen während des Tages. : Uberman ist die am häufigsten versucht, und die meisten von polyphasischen Pläne fehlgeschlagen. Dies ist im Wesentlichen auf einem falschen Verständnis der Schwierigkeiten mit seiner Anpassungszeit verbunden. Uberman ist die bekannteste nap nur Zeitplan und ist eine Erweiterung der Everyman Pläne, bis zu dem Punkt vollständig aus dem Kern Schlaf loszuwerden. Während Uberman extrem schwierig ist, kann es große Vorteile haben, indem der Umfang der Zeit in einer Person erhöht sich ständig. Ein Uberman habenx20 Minuten 6 oder 8 Nickerchen am Tag, mit Gesamtschlafzeit im Bereich von 2-3 Stunden pro Tag.
